Исправление осанки

Неправильная осанка начинает формироваться еще с детства. Плохая или неподходящая по размерам школьная мебель, долгое сидение за компьютером и даже плохая кровать — все это способно повлечь за собой серьезные последствия для позвоночника. Разумеется, проще и правильнее изначально следить за здоровьем, чем потом исправить осанку, но если все же вы лично или кто-то из ваших близких столкнулись с этой проблемой, действовать нужно как можно скорее. Ведь если в молодости сколиоз и подобные искривления — это только визуально непривлекательно, то с возрастом боль в спине, воспаления и серьезные заболевания гарантированы.

Исправление осанки

Предлагаем рассмотреть популярные способы избавиться от данной проблемы, которые подойдут практически всем и позволят добиться хороших результатов. И начнем с наиболее простого, доступного и комфортного.

Коррекция позвоночника при помощи корсетов

Есть три вида корсетов для взрослых:

  1. Реклинатор — наиболее простой ортопедический корсет, который можно использовать при наличии небольшой сутулости. Он немного разводит плечи в стороны и отводит назад, что не дает сутулиться.
  2. Грудной корректор — более сложный корсет для исправления осанки, в который входит довольно широкая планка, идущая вдоль позвоночника, а также две поменьше, которые отвечают за разведение плеч. При этом мышцы спины и шеи немного расслабляются, балансируется нагрузка на плечи и спина выравнивается.
  3. Грудопоясничный корректор — совмещение реклинатора, спинки и пояса. Они используются для поддержки мышц и позвоночника. Используются при серьезных искривлениях — кифоз 1-2 степени и сколиоз. Плюс могут применяться при остеопорозе, остеохондрозе и т.д.

Благодаря подобным конструкциям исправление неправильной осанки быстро и надежно. Для детей и взрослых людей это настоящая находка.

Польза от компактных тренажеров

Взрослому человеку избавиться от искривления спины сложнее, чем ребенку, так как тело его уже сформировано, поэтому задача усложняется. Для решения проблемы отлично подойдет универсальный тренажер для всех групп мышц, которых сегодня много:

  • Кардиотренажеры — универсальные домашние тренажеры на все группы мышц или на их часть: беговые дорожки, эллипсоиды, степперы, велотренажеры и прочее.
  • Силовые тренажеры, обеспечивающие более комплексный подход и позволяющие осуществлять комплексные упражнения в домашних условиях.

Мы рекомендуем именно второй вид, так как комплексный тренажер на спину позволяет не только исправить осанку, но и нарастить корсет из мускулов, который будет поддерживать позвоночник, поэтому в качестве домашнего тренажера это будет лучшее решение.

Если финансы и площадь комнаты позволяют, можно купить и компактный тренажер для кардиотренировок.

Упражнения, которые можно делать без специальных средств и оборудования

Сразу оговоримся, что эффективность их будет ощутимо ниже, но результат будет, и это главное.

  • Первое упражнение для осанки домашними способами: ежедневно минимум раз становиться спиной к стене так, чтобы было пять точек контакта — затылок, лопатки, ягодицы икры и пятки. Так нужно стоять до получаса. Уже через месяц результаты будут очень заметны.
  • Второе: подойти спиной к стене и поднять голову так, чтобы затылок к ней прикоснулся. Плечи при этом нужно расслабить и отвести назад. Постарайтесь запомнить это положение и ходите по комнате. Руки тоже должны быть расслаблены.
  • Третье: возьмите в руки гимнастическую палку, заведите за спину перпендикулярно позвоночнику, охватите локтевыми изгибами и стойте в таком положении минимум полчаса в день.

Мышечные группы при этом не тренируются. Помните об этом. Возможно, отдельно придется тренировать нужную группу.

Работа с тренажерами

К счастью, сегодня на рынке есть различные компактные тренажеры, занятия на которых – один из универсальных способов выровнять спину. И даже корсеты в некотором роде можно отнести к данной категории, поэтому исправление осанки у взрослых с помощью корсета мы также рассматриваем

Тренажеры компактного размера не занимают много места в доме, легкие, практичные в эксплуатации, а самое главное — эффективные. Они позволяют заниматься на дому, формировать здоровое и красивое тело, поддерживать мышцы в тонусе и выглядеть привлекательно. Ведь вы знаете, что проблемы со спиной всегда заметны. А порой ситуации бывают настолько запущенные, что человек даже через силу не может стоять и идти ровно. Разумеется, в таких случаях компактная система для тренировки мышц и спины вряд ли подойдет и нужен более комплексный подход. И повторимся, что куда проще предотвратить появление проблемы, чем устранить ее в будущем.

Простые упражнения, которые избавят от искривления спины

Рассмотрим элементарные, но эффективные упражнения на стуле, которые вы можете осуществлять каждый день в домашних условиях:

  1. Сомкните кисти в замок и как можно сильнее потянитесь вперед. Грудная клетка тоже должна двигаться.
  2. Зажмите колено одной ноги в руках и подтяните к груди. Затем повторите это с другой ногой. И так далее.
  3. Сделайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, только теперь правое колено подтягивайте к левому плечу и наоборот.
  4. Встаньте, возьмитесь рукой за спинку стула, одну ногу поднимите сзади и обхватите рукой. Теперь подтягивайте ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы. И меняйте ногу.

Берегите свое здоровье с детства, а при возникновении проблем со спиной у нас всегда найдется решение.

Другие статьи